Limpeza, organização e descanso
Se você já se sentiu estressado, frustrado ou simplesmente sobrecarregado quando sua casa está uma bagunça, provavelmente reconhece a conexão entre limpeza e saúde mental. É por isso que limpar e organizar às vezes pode ser tão bom – e até um pouco terapêutico.
Quando algumas pessoas se sentem sobrecarregadas ou estressadas, podem tentar yoga, atenção plena ou até mesmo uma massagem. Para outros, tirar o pó das prateleiras, limpar a cozinha ou até mesmo organizar o armário é tão benéfico para a saúde mental quanto usar um aplicativo de mindfulness.
Na verdade, para algumas pessoas, a simples visão de uma casa limpa e organizada pode ajudá-las a relaxar e desestressar, mesmo depois de um dia cansativo.
As evidências sugerem que ter um ambiente bagunçado e desordenado pode criar estresse e interferir na sua capacidade de concentração. O próprio ato de limpar e organizar pode melhorar seu humor, ajuda a movimentar mais o corpo, melhorar o foco e ajuda a se sentir mais no controle do ambiente. Aqui está uma análise mais detalhada da relação entre limpeza e saúde mental, incluindo os benefícios da limpeza e como incorporar um cronograma de limpeza em sua vida.
Impacto negativo da desordem e bagunça
Manter sua casa limpa e participar do processo de limpeza é bom para você. Na verdade, pesquisas mostram que a limpeza – ou a falta de limpeza – pode ter um impacto direto na saúde mental.
- A desordem pode contribuir para o estresse. Pesquisas já mostraram que viver em um ambiente desordenado aumenta o estresse.
- A desorganização pode levar à diminuição do foco, confusão e tensão. Os pesquisadores também descobriram que a desorganização pode dificultar o foco em uma tarefa específica. Eles descobriram que o córtex visual de uma pessoa pode ser sobrecarregado por objetos não relacionados a uma tarefa específica, dificultando o foco e a conclusão eficiente de projetos.
- De certa forma, a desordem e a bagunça estão ligadas a emoções negativas como confusão, tensão e irritabilidade, enquanto uma casa organizada produz emoções mais positivas, como calma e sensação de bem-estar.
- Para o cérebro, a desordem representa assuntos inacabados e essa falta de conclusão pode ser altamente estressante para algumas pessoas. Este fato é especialmente verdadeiro quando as pessoas têm preocupações significativas que afetam as suas vidas.
A desordem e a bagunça podem criar mais estresse e ansiedade, mas ao limpar, organizar e reduzir a desordem, as pessoas são capazes de assumir o controle do seu ambiente e criar um ambiente mais relaxante que as ajuda a se concentrar melhor nas questões mais urgentes de suas vidas.
Benefícios da limpeza e organização
A limpeza pode ter vários efeitos positivos na sua saúde mental. Por exemplo, ajuda você a obter uma sensação de controle sobre o ambiente e a envolver sua mente em uma atividade que pode ter um efeito calmante. Também melhora o humor de uma pessoa, além de proporcionar uma sensação de realização e satisfação. Há uma série de razões pelas quais a limpeza pode ajudá-lo a desestressar. Aqui está uma visão geral de alguns dos benefícios de limpar e organizar sua casa:
Limpeza e saúde física
Uma casa limpa também afeta sua saúde física. De acordo com pesquisas, pessoas com casas limpas tendem a ser mais saudáveis do que aquelas com casas bagunçadas ou desordenadas.
Sensação de controle do seu ambiente
Quando as pessoas sentem que a sua vida está fora de controle ou enfrentam algumas incertezas, a limpeza pode ser uma forma de exercer algum controle em sua vida. A limpeza dá às pessoas uma sensação de domínio e controle sobre o ambiente.
Portanto, se você sente vontade de limpar e organizar quando está estressado, sua mente e seu corpo provavelmente estão procurando uma maneira de trazer alguma ordem ao seu ambiente.
Limpeza e bom humor
Além dos benefícios de ter uma casa mais limpa, a relação entre uma casa limpa e a saúde mental pode ajudar a reduzir a ansiedade.
Além disso, ter lençóis limpos e arrumar a cama também pode ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono. Quando você descansa mais, isso proporciona uma série de benefícios à saúde mental , incluindo melhora do humor. A limpeza também pode reduzir a fadiga e melhorar a concentração.
Como incorporar limpeza e organização em sua vida
Muitas pessoas questionam se a limpeza deve ou não ser uma prioridade. Mas, saber que ter um ambiente mais limpo ajudará a melhorar seu humor e tornar sua vida mais tranquila, pode valer a pena. Aqui estão algumas ideias sobre como incorporar a limpeza e organização em sua vida:
- Comece pequeno
A maioria das pessoas adia a limpeza porque a tarefa parece grande demais para ser realizada. Mas em vez de esperar colocar toda a casa em ordem em um fim de semana, comece aos poucos e faça apenas um pouquinho a cada dia. Comprometa-se a fazer algo em sua casa ou apartamento todos os dias. Antes que você perceba, seu ambiente estará muito mais limpo e menos estressante.
Por exemplo, escolha uma coisa que deseja fazer todos os dias e siga em frente. Um dia você poderá examinar todas as suas correspondências. No dia seguinte você pode limpar o vaso sanitário e lavar a pia do banheiro. No dia seguinte, você pode limpar a bancada da cozinha e, no dia seguinte, pegar todas as roupas espalhadas pela casa e colocá-las em um cesto de roupa suja.
O segredo é que você não torne sua lista de tarefas maior do que você pode controlar mentalmente ou apenas aumentará seu estresse em vez de reduzi-lo. Para aproveitar os benefícios da limpeza e organização, comece com o que você pode gerenciar de forma realista.
- Defina um cronômetro
Outra opção para iniciar uma rotina de limpeza é definir um cronômetro e ver quanto você consegue limpar nesse período. Ou você pode usar o método de bloqueio de tempo, ou seja, fazer um agendamento reservado em sua rotina para limpeza e organização.
Por exemplo, reserve 15, 20 ou até 30 minutos para limpar, ajuste um cronômetro e comece na área principal de sua casa. Comece pegando as coisas que estão no chão ou na mesinha de centro e guarde-as. Quando o cronômetro dispara, a tarefa termina. Se preferir, você pode começar no quarto, em vez da área de estar. Dessa forma, sua limpeza o ajudará a criar um ambiente mais tranquilo e que o ajudará a dormir melhor naquela noite.
- Envolva outras pessoas
As vezes, você está em um ponto da sua vida em que uma rotina de limpeza e organização simplesmente não é algo que você possa fazer sozinho. Talvez você esteja se recuperando de uma doença grave, administrando seu próprio negócio, criando uma casa cheia de filhos ou tentando trabalhar e estudar – seja qual for a sua situação, se você sabe que não conseguirá realizar tudo o que precisa ser feito sem ajuda, então você deve considerar envolver outras pessoas.
Peça ajuda a amigos e familiares: embora pedir ajuda possa ser difícil, a maioria das pessoas está disposta a ajudá-lo se você pedir. Portanto, converse com seu parceiro, recrute seus filhos ou pergunte a um amigo ou familiar se eles podem ajudá-lo a se organizar. Além disso, é muito mais fácil realizar grandes projetos quando você conta com a ajuda de outras pessoas.
Obtenha ajuda externa: Se você tiver espaço no seu orçamento, também pode considerar contratar alguém para limpar sua casa uma ou duas vezes por mês. Para manter os custos baixos, considere fazer com que a pessoa faça as tarefas mais difíceis, como limpar as janelas, e depois as outras áreas da casa você limpa por conta própria.
Você também pode considerar adquirir um aspirador de pó robô para não precisar se preocupar com o chão. Procure maneiras de simplificar a limpeza que precisa ser feita e ela se tornará mais fácil de gerenciar com o tempo.
Conclusão
Se a limpeza e a organização ajudam a aliviar o estresse, reduzir a ansiedade e melhorar o humor, então, sem dúvida, pegue seus materiais de limpeza e comece. Afinal, uma casa bagunçada só vai te sobrecarregar. Se você está lutando contra algum problema de saúde ou qualquer outro, e deseja uma casa limpa e organizada, mas não tem energia para isso, tente começar aos poucos. Mesmo que isso signifique apenas pegar todas as roupas do chão em um dia e colocar na máquina de lavar no dia seguinte – tomar pequenas medidas para limpar seu ambiente parecerá mais fácil de gerenciar e menos cansativo.
E mais importante ainda: dar um pequeno passo para organizar e limpar seu ambiente pode melhorar muito seu humor e estado emocional.
